▼ バランスボールダイエット基本のエクササイズ編
バランスボールダイエットを始める方に基本のエクササイズを紹介したいと思います。
まず、子供用のバランスボールを使う時の正しい座り方ですが、垂直に座るのが基本です。
足と腰の角度が90度を意識して座りましょう。
また、90度に座れるようにボールの大きさも調節しながら空気を入れることもポイントです。
続いてはバランスボールに座って体を動かすエクササイズです。
初めての方は、慣れるまで机に手を置いてするのもいいですよ。
垂直に座った状態で腰を回します。
このとき頭を振らないことがポイントです。
次は上体そらしです。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。
背筋が鍛えられる以外に腹筋、ももの筋肉も鍛えられ、疲れが取れた気分になれる上体そらしです。
上体そらしから後ろに手を床につけてブリッジを行います。
仰向けになって腰を伸ばすと骨盤の矯正効果にもつながります。
左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。
またバランスをとることで、筋肉が鍛えられます。
ボールの上で弾みながら、ジョギングと同じように腕も振ることで、有酸素運動にもなります。
続いては、腹筋によく効くエクササイズです。
座った状態から、足を水平にします。
バランスを取るのも難しいので慣れない方は、ボールを押さえても大丈夫ですがバランスを取る事で腹筋の効果がでます。
最後にかなり高度なエクササイズです。
腕立て伏せです。
腕で支えているだけでも、かなりの腕の力が必要となってきます。
腕立て伏せをマスターできたら、上級者になれますよ！
ぜひがんばってみてください。
いかがでしたか？バランスボールのエクササイズはまだまだありますよ。
座ったり、ボールを弾ませたりする事で運動不足が簡単に解消できるくらい、必要な運動量が得られます。
一番大事な楽しみながら続けて、ダイエットをマスターしてくださいね。