http://www.ginaforcouncil.org/ ja Copyright 2010 Tue, 30 Dec 2008 09:52:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss バランスボールダイエットを始める方に基本のエクササイズを紹介したいと思います。 まず、子供用のバランスボールを使う時の正しい座り方ですが、垂直に座るのが基本です。 足と腰の角度が90度を意識して座りましょう。 また、90度に座れるようにボールの大きさも調節しながら空気を入れることもポイントです。 続いてはバランスボールに座って体を動かすエクササイズです。 初めての方は、慣れるまで机に手を置いてするのもいいですよ。 垂直に座った状態で腰を回します。 このとき頭を振らないことがポイントです。 次は上体そらしです。 ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。 背筋が鍛えられる以外に腹筋、ももの筋肉も鍛えられ、疲れが取れた気分になれる上体そらしです。 上体そらしから後ろに手を床につけてブリッジを行います。 仰向けになって腰を伸ばすと骨盤の矯正効果にもつながります。 左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。 またバランスをとることで、筋肉が鍛えられます。 ボールの上で弾みながら、ジョギングと同じように腕も振ることで、有酸素運動にもなります。 続いては、腹筋によく効くエクササイズです。 座った状態から、足を水平にします。 バランスを取るのも難しいので慣れない方は、ボールを押さえても大丈夫ですがバランスを取る事で腹筋の効果がでます。 最後にかなり高度なエクササイズです。 腕立て伏せです。 腕で支えているだけでも、かなりの腕の力が必要となってきます。 腕立て伏せをマスターできたら、上級者になれますよ！ ぜひがんばってみてください。 いかがでしたか？バランスボールのエクササイズはまだまだありますよ。 座ったり、ボールを弾ませたりする事で運動不足が簡単に解消できるくらい、必要な運動量が得られます。 一番大事な楽しみながら続けて、ダイエットをマスターしてくださいね。 http://www.ginaforcouncil.org/post_1.html http://www.ginaforcouncil.org/post_1.html TOP Tue, 30 Dec 2008 09:52:16 +0900 バランスボールを始められた方々の口コミを紹介したいと思います。 実際に始めてみた感想や効果なども話されてますのでとても参考になりますよ！ （ちひろさん・学生） 半年前からクラブの友達が使っているのを聞いたのがきっかけで始めました。 使い方がたくさんあるので、特に運動されている方は、筋肉を鍛えるのに一番馴染みやすいトレーニングなのでオススメです。 始めは座る事がなかなか慣れず、ボールに座って10秒もたなかったのですが、今では1分近くまで座る事ができるようになりました。 家でテレビを見ている時など、ダイニングテーブルの椅子の変わりによく使っています。 何気に始めたことでも、ウエストが引き締まってきたのが分かった時はすごくうれしかったです。 簡単に始められるのが何よりもうれしいです。 （メイコさん　社会人） バランスボールはわが家にとっては、今では欠かせない存在です。 床に足はつけずに、足を開いてボールを挟み込みように座ていると、内側の筋肉を使うのですごく鍛えられます。 始めは筋肉痛が続きますが、慣れてしまえば大したことありませんよ。 （ももこさん　主婦） ホントにバランスボールはオススメです。 運動嫌いで運動不足の私でもいろんな使い方が可能で、気軽に楽しくはじめられました。 座るエクササイズを続ける事で、姿勢がいつの間にか良くなり、猫背や腰痛からも解消されました。 また他には、跳ねたり、ヨガをするだけでも少しずつ腹筋・肺筋が鍛えられています。 楽しみながら気軽に始められて、引き締めや体重減量の効果も出て、今までに無い、長く続けられるバランスボールは私の生活の中で必要な運動用具です。 いかがですか？ 続ける事もそんなに悩まずに、無理のない程度から始めてみてくださいね。 http://www.ginaforcouncil.org/post.html http://www.ginaforcouncil.org/post.html TOP Tue, 30 Dec 2008 09:51:48 +0900